Người Nhật nổi tiếng với tuổi thọ cao và vóc dáng cân đối. Một trong những bí quyết của họ là tập trung vào việc chăm sóc sức khỏe từ bên trong, bao gồm cả việc điều chỉnh tư thế ngủ. Dưới đây là 6 tư thế nằm giảm cân được người Nhật ưa chuộng, kết hợp giữa truyền thống và kiến thức khoa học. Hãy cùng Điện Lạnh Phố Xanh tìm hiểu bài viết sau:

1/ Lý giải hiệu quả giảm cân khi thực hiện tư thế nằm của người Nhật

Tiến sĩ người Nhật Fukutsudzi đã dành hơn 10 năm nghiên cứu về phương pháp giảm cân và các vấn đề về xương khớp. Ông cho rằng, một nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ vùng eo, bụng là do sai tư thế khi nằm, ngồi.

Điều đó ảnh hưởng tới vùng hạ sườn và xương chậu gây đau mỏi lưng và tích tụ mỡ thừa. Vì thế, việc điều chỉnh tư thế nằm giúp hỗ trợ giảm mỡ thừa, tăng sức bền cơ bụng và điều chỉnh cân nặng.

2/ Hướng dẫn 6 tư thế giảm cân của người Nhật hiệu quả

Dưới đây là những tư thế nằm giảm cân có tác động lớn đến mô mỡ và cơ, góp phần mang lại hiệu quả giảm cân và giúp cơ thể săn chắc.

2.1/ Nằm trên chiếc khăn tắm cuộn tròn - phương pháp hiệu quả của người Nhật

Tư thế này mang lại hiệu quả bất ngờ và được áp dụng phổ biến, phù hợp với cả nam và nữ ở mọi lứa tuổi.

Cách thực hiện: 

- Cuộn tròn chiếc khăn tắm lớn, sao cho đường kính khoảng 10cm, có thể dùng dây buộc cố định.

- Nằm thẳng trên mặt phẳng cố định như sàn nhà hoặc thảm, không nên nằm trên nệm.

- Đặt cuộn khăn nằm ngang, dưới vùng hõm nhất của lưng.

- Hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm vào nhau.

- Hai tay duỗi thẳng về phía đỉnh đầu và hai ngón tay út chạm nhau.

- Trong khoảng 1 - 2 phút đầu, cơ bụng sẽ căng, có cảm giác đau tức. Đây là dấu hiệu chứng tỏ bạn thực hiện tư thế đúng và bài tập đang có tác dụng.

- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 phút, kiên trì thực hiện 3 lần/ngày.

2.2/ Giảm mỡ bụng với tư thế nằm nâng cao chân

Tư thế này có tác động lớn đến phần hông và bụng, giúp giảm số đo vòng eo và thon gọn vùng đùi, bắp chân.

Cách thực hiện: 

- Nằm thẳng, đưa hai chân lên cao tựa vào tường.

- Hai tay mở rộng, kết hợp hít thở sâu, thư giãn.

- Duy trì tư thế trong khoảng 15 - 20 phút.

- Hạ chân xuống bằng cách co chân, gập đầu gối, nâng người và nhấc đầu lên, hai tay ôm gối.

Lưu ý: 

- Nếu thấy khó chịu vùng lưng có thể điều chỉnh người về phía sau để không phải tựa quá sát vào tường.

- Cần phải giữ cột sống thẳng, có thể kê thêm dưới lưng chiếc chăn mỏng để giảm áp lực cho xương bánh chè.

2.3/ Tư thế nằm thở bằng cơ hoành để giảm cân

Bài tập có nguồn gốc từ bộ môn yoga. Việc vận dụng tốt cách hít thở bằng cơ hoành (bộ phần nằm ở vùng ổ bụng) sẽ giúp bơm đầy oxy cho phổi, tuần hoàn hơi thở, tăng hoạt động cơ bụng, giảm mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện: 

- Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, tay chân thả lỏng.

- Mím môi, hít sâu bằng mũi để bụng căng lên rồi nhẹ nhàng thở ra.

- Lặp lại bài tập, thở đều đặn trong 5 - 10 phút mỗi ngày.

Lưu ý: Không nên thực hiện bài tập thở cơ hoành sau khi ăn no, vì có thể gây đau tức bụng, ảnh hưởng xấu đến quá trình tiêu hóa.

2.4/ Tư thế nằm giảm cân hiệu quả với sách

Bài tập có cơ chế tác động tương tự như bài thở cơ hoành. Việc đặt quyển sách lên bụng giúp tạo thêm sức nặng khiến cơ bụng phải gồng lên. Nhờ đó tăng hiệu quả giảm mỡ, giúp vùng bụng săn chắc.

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng người, đặt sách lên bụng ở phần rốn.

- Dùng tay giữ sách, thực hiện hít sâu để dùng cơ bụng đẩy sách lên.

- Thở ra nhẹ nhàng đến khi sách áp sát vào bụng.

- Thực hiện 4 lần, mỗi lần 20 nhịp.

2.5/ Giảm mỡ bụng với tư thế ngủ nằm sấp

Tư thế nằm sấp khiến phần bụng chịu phần lớn trọng lượng cơ thể giúp tạo áp lực đánh tan mỡ bụng và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ. Tuy nhiên, tư thế nằm sấp có thể gây khó chịu và ảnh hưởng xấu đến hoạt động của tim, phổi nên chỉ thực hiện trong 2 - 4 giờ mỗi ngày.

Lưu ý: Người thực hiện nên nằm gối thấp để tránh gây ảnh hưởng đến cổ và cột sống.

2.6/ Bài tập nằm sấp giảm cân

Trường hợp không quen với tư thế nằm sấp trong thời gian dài, bạn có thể thực hiện bài tập như sau:

- Nằm sấp trên giường, sàn hoặc thảm, hai tay đặt song song người.

- Hai chân duỗi thẳng, khép lại và tiến hành hít sâu.

- Đồng thời, nâng đầu và thân trên lên cao nhất có thể và giữ trong vài giây.

- Từ từ thở ra, hạ người về tư thế ban đầu.

- Thực hiện bài tập 15 phút mỗi ngày.

3/ Những lưu ý cần biết khi áp dụng tư thế giảm cân của người Nhật

Để có được vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh, bạn cần lưu ý những điều sau khi thực hiện các tư thế nằm giảm cân của người Nhật:

- Kiên trì thực hiện đều đặn bài tập mỗi ngày, trong thời gian lâu dài để đạt được kết quả như mong muốn.

- Người có vấn đề về xương khớp, cột sống nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các tư thế giảm cân của người Nhật.

- Kết hợp tập luyện, ngủ nghỉ đúng giờ và có chế độ ăn uống lành mạnh (hạn chế chất béo, chất bột đường) để có được cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn.

Các tư thế nằm giảm cân của người Nhật không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp chúng với một lối sống lành mạnh và khoa học.